8 Cara Agar Tidak Dehidrasi saat Puasa, Ada Tips Khusus untuk Anak-Anak
09-03-2023
Bunda, tahukah bahwa rasa haus yang berlebihan saat berpuasa merupakan pertanda tubuh kita mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dan elektrolit. Namun tenang, kondisi ini merupakan hal yang wajar terjadi, sebab orang yang berpuasa tidak mendapatkan suplai air selama 13 jam.
Untuk itu Bunda perlu tahu beberapa cara agar tidak dehidrasi saat puasa, terutama jika Si Buah Hati mulai ikut berlatih puasa di Ramadan ini.
Cara Agar Tidak Dehidrasi saat Puasa
Menurut pakar kesehatan, tubuh kita membutuhkan rata-rata enam sampai delapan gelas air (setara dengan dua liter air) setiap harinya. Oleh karena itu, cara agar tidak dehidrasi saat puasa yang bisa kita lakukan adalah sebagai berikut.
- Minumlah delapan hingga 12 gelas air antara waktu berbuka dan sahur. Saat memenuhi kebutuhan cairan tubuh melalui air mineral, sebaiknya utamakan untuk minum air hangat daripada air dingin, sebab air hangat lebih cepat diserap oleh tubuh.
- Selain air mineral, cara agar tidak dehidrasi saat puasa adalah dengan mengonsumsi sup baik saat sahur maupun berbuka. Hal ini karena sup merupakan jenis makanan yang tak hanya tinggi kadar airnya, tetapi mengandung vitamin dan mineral lain yang berasal dari sayuran dan daging yang terdapat di dalamnya.
- Batasi penggunaan bumbu yang berasal dari rempah-rempah saat menyiapkan menu berbuka puasa karena dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
- Membatasi penggunaan garam saat memasak hidangan sahur dan berbuka puasa, sebab konsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan seseorang lebih mudah merasa haus.
- Menghindari untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, dan soda selama bulan Ramadan. Pasalnya, kafein merupakan diuretik alami, sehingga dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat dan memicu rasa haus.
- Membatasi kegiatan di luar rumah juga bisa jadi cara mengatasi dehidrasi pada anak. Hal ini dimaksudkan agar Si Buah Hati tidak terpapar sinar matahari berlebihan yang juga dapat membuat tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak melalui keringat dan memicu dehidrasi.
- Buah Hati sering mengeluh lemas dan haus saat berpuasa? Kondisi ini juga bisa menjadi tanda anak dehidrasi saat puasa yang biasanya disebabkan oleh konsumsi makanan atau minuman manis dalam jumlah berlebihan. Kandungan gula yang tinggi inilah yang dapat meningkatkan rasa hausnya. Sebagai gantinya, Bunda bisa mengajak anak untuk mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, tomat, mentimun, dan anggur untuk membantu mengurangi rasa haus di siang hari.
- Selain mencukupi kebutuhuan cairan tubuh melalui air mineral, buah-buahan, dan menu yang tinggi kadar airnya, tips mencegah dehidrasi anak saat puasa adalah dengan memberikan segelas susu dengan rasa favoritnya pada saat sahur dan buka puasa.
Baca Juga: Sumber Nutrisi Dukung Pertumbuhan Anak saat Puasa
Oleh karena itu, jika Bunda mulai melihat beberapa tanda anak dehidrasi saat puasa seperti mata sayu, keluhan rasa lemas dan haus, lidah dan bibir kering, serta tidak buang air kecil dalam delapan jam, maka sebaiknya perhatikan lagi asupan anak saat sahur dan berbuka, salah satunya adalah pemberian susu yang dapat melengkapi kebutuhan protein tubuh.
Sebagai rekomendasinya, Bunda bisa memberikan DANCOW FortiGro untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6-12 saat berpuasa.
Dancow FortiGro tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream. Beberapa kandungan kandungan gizi yang terdapat pada DANCOW FortiGro antara lain:
- Zat besi, zink, Vitamin A, C, dan D, untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh.
- Vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan boks) untuk mendukung proses belajar anak.
- Protein dan kalsium untuk mendukung proses tumbuh kembang anak agar berjalan optimal.
DANCOW FortiGro juga dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanila yang praktis, DANCOW FortiGro aman dikonsumsi kapan saja dan di mana saja, termasuk sebagai takjil saat buka puasa.
Dari beberapa varian rasa DANCOW FortiGro, mana yang menjadi favorit Si Buah Hati? Yuk, sediakan DANCOW FortiGro di rumah untuk mendukung kegiatan berpuasa anak agar lebih lancar dan optimal selama bulan Ramadan!
Setelah Bunda memahami cara agar tidak dehidrasi saat puasa dari bahasan di atas, diharapkan bisa jadi pedoman sehat agar Si Buah Hati dan semua anggota keluarga bisa melaksanakan puasa dengan tetap semangat dan kondisi kesehatannya selalu terjaga.
SHARE
